خروپوفچيست، مهمترين دليل خروپوف، بهترين راه درمان خروپف
خروپوفمي‌تواند خواب شبانه‌ي شما را دچار مشکل کند. و يا براي اطرافيانتان مشکل به وجود بياورد، براي جلوگيري از مسائل مرتبط با خروپوف در اين مقاله در مورد علل آن و راهکارهاي از بين بردن و درمان خروپوف شبانه مطالبي را شرح داده‌ايم؟ اگر شما با مشکل خروپوف يا بي‌خوابي روبرو هستيد، به‌طوري‌که در بسياري از مواقع اين مشکل زندگي‌تان را تحت تأثير قرار ميدهد همراه ما باشيد. بدن شما براي سالم بودن و سالم زيستن به بالاترين کيفيت خواب نياز دارد؛ از اين رو، روش‌هاي متعددي براي بهبود وضعيت خواب و مقابله با مشکل خروپوفو کم‌خوابي وجود دارد .
تعدادي از افراد، تنها با به‌کار بردن يکي از اين روش‌ها مي‌توانند وضعيت خواب خود را بهبود بخشند، درعين‌حال برخي ديگر نيازمند به‌کار بردن روش‌هاي بيشتري براي دست‌يابي به اين مهم هستند. پيش از مراجعه به پزشک، روش‌ها و ترفندهاي شگفت‌انگيزي براي از بين بردن خروپف‌هاي شبانه را امتحان کنيد.
خروپوفچيست؟
در دستگاه تنفسي فوقاني بدن هنگام خواب ارتعاش‌هايي انجام مي‌گيرد که ميتواند به دليل مشکلات بيني، اضافه‌وزن، قرارگيري نامناسب سر بر روي بالش و يا استفاده از بالش و تشک نامناسب باشد. اين ارتعاش‌هاصدايي ايجاد مي‌کنند، که به آن خروپوفمي‌گويند .
ارتعاش‌هايي که صداي خروپوفرا ايجاد مي‌کنند، مي‌توانند در هر بخش از دستگاه تنفسي فوقاني، مانند نرم‌کام (سقف دهان) يا پشت گلو ايجاد شود. و خروپوف را ايجاد کند.
معرفي روش‌هايي براي بهبود وضعيت خواب، و رهايي از خروپوف
خروپوفبه دليل قرارگيري نامناسب سر و گردن اتفاق مي‌افتد، اغلب دليل اصلي صداهايي که در شب از دهان شنيده ميشود. استفاده نامناسب از بالش است. و يا قرارگيري نامناسب بدن، باعث آن ميشود. گاهي کارکرد دستگاه تنفسي در شب دچار مشکل شده و دليل اين صداها است .
درمانخروپف شبانه، استفاده از تشک و بالش مناسب و قرارگيري درست سر، بر روي بالشي استاندارد است. بالش‌هاي طبي گزينه مناسبي براي درمان خروپف شبانه هستند.
استفاده از بالش و تشک مناسب
يکي از روش‌هاي مناسب براي بهبود وضعيت خواب شما، استفاده از بالش و تشک مناسب است . تشک کلبک ترکيه و تشک بست ترکيه مي تواند گزينه مناسبي باشد. در اين حالت، خواب به‌صورت ناگهاني به سراغ شما خواهد آمد. امکان تنفس بهتر به دليل قرارگيري مناسب سر، راه‌حل مفيدي براي رهايي از خروپوفاست .
يکي از ترفند شگفت‌انگيز براي از بين بردن خروپف‌هاي شبانه، جا به جايي سر، بر روي بالش است، اگر بر روي پهلو بخوابيد احتمال خروپف‌هاي شبانه کمتر ميشود. استفاده از بالش مناسب و استاندارد در اين مورد بسيار مفيد خواهد بود. کالاي خواب استاندارد را ميتوانيد از فروشگاه کالاي خواب بست کلبک تهيه کنيد.
استفاده از چانه بند ضد
خروپف
يکي ديگر از روش هاي درمانخروپف در واقع استفاده از چانه بند خروپف است که براي بعضي از افراد کارامد بوده ولي بعلت اينکه بسياري از افراد عادت ندارند که چانه بند را ببندند، شبها نمي توانند با بستن چانه بند بخوابند. امروزه با پيشرفت علم راه کار ها و محصولات بسيار زيادي براي رهايي از اين مشکل عرضه و توليد شده اند که بسياري از آن ها علي رغم هزينه بالا هيچ گونه تأثيري ندارند .
انجام فعاليت ورزشي
وزن زياد يکي از دلايل عملکرد نادرست سيستم تنفسي فوقاني، و در پي آن خروپوفشبانه است. ورزش براي رهايي از خروپوف راهي مناسب محسوب ميشود. خروپوف مضر نيست. به جز مواقعي که شما اضافه‌وزن داريد. و در طول خواب شبانه براي حدود 10 ثانيه تنفس را متوقف مي کنيد، اگر اضافه‌وزن داريد. با کاهش آن به خواب خوب کمک خواهيد کرد. براي داشتن خواب باکيفيت، انجام فعاليت ورزشي و بدني چند ساعت قبل از خواب توصيه ميشود .
در واقع، هنگامي‌که واقعاً خسته هستيد، مغز شما به‌سرعت به مرحله خواب عميق ميرسد. و درنتيجه کيفيت خواب شما در طول شب افزايش مي‌يابد. فراموش نکنيد که زمان مناسب براي ورزش ساعت 18 است. از سويي ديگر، بدن در هنگام خواب دچار کاهش درجه حرارت ميشود؛ اما افرادي که از بي‌خوابي رنج مي‌برند، فاقد اين فرايند طبيعي در بدن خود هستند؛
بنابراين انجام نرمش‌ها و حرکات کششي سبک قبل از خواب، سبب افزايش و جبران افت درجه حرارت بدن شما در ساعات خواب ميشود. همچنين شما با انجام ورزش ميتوانيد وزن خود را کاهش داده و به عملکرد سيستم تنفسي خود کمک کنيد، گاهي کاهش وزن باعث از بين رفتن خروپوفشبانه ميشود.
خواب منظم و راحت در روند سلامتي شما مؤثر است.
دوش آب گرم قبل از خواب
دوش آب گرم، يکي ديگر از روش‌هاي تنظيم درجه حرارت بدن در هنگام خواب است. بررسي‌هاي علمي نشان ميدهد که گرفتن حمام آب گرم 2 الي 3 ساعت قبل از خواب، علاوه بر کاهش درجه حرارت بدن، سبب توليد هورمون ملاتونين، براي تنظيم چرخه خواب و بيداري ميشود .
ما توصيه مي‌کنيم که پس از انجام حرکات ورزشي، دوش آب گرم را به‌عنوان عادات روزانه خود انجام دهيد. به اين ترتيب سيستم عصبي و سيستم تنفسي شما بهبود يافته و به راحتي مي‌خوابيد. و در واقع دوش گرفتن روشي براي حل مسائل و اختلالات خواب از جمله درمانخروپف شبانه است.
رژيم غذايي سَبُک و سالم
رعايت اصول و روش صحيح غذا خوردن، ارتباط تنگاتنگي با بهبود وضعيت خواب شما دارد. طبق پژوهش‌هاي علمي صورت گرفته، مصرف کمتر مواد غذايي حاوي فيبر در طول روز، اختلالاتي را در وضعيت خواب افراد ايجاد ميکند. همچنين، مصرف مواد غذايي پرچرب، علاوه بر خواب‌آلودگي افراد در طي روز، سبب بُروز مشکلاتي در هنگام خوابيدن ميشود
.
از ديگر نکات مهم براي مقابله با خروپوفشبانه عدم مصرف بيش‌ازحد نوشيدني‌هاي گازدار، انرژي‌زا و کافئين دار مانند قهوه و چاي و نوشابه است.
روش صحيح غذا خوردن ارتباط تنگاتنگي با بهبود وضعيت خواب دارد.
عدم استفاده از وسايل الکترونيکي در هنگام خواب
طبق مطالعات انجام‌شده، نور آبي حاصل از لوازم الکترونيکي مانند لپ‌تاپ، گوشي تلفن، تبلت و تلويزيون باعث ارسال پيام بيدار ماندن به مغز مي‌شوند. و علاوه بر اين، به‌عنوان تهديدي جدي براي سلامت افراد به شمار مي‌روند. همچنين استفاده بيش‌ازحد از تلفن همراه در طول روز بر روي کيفيت خواب شبانه تأثيرگذار است .
به همين علت، در صورت استفاده مداوم از تلفن همراه در هنگام روز، مشکل بيشتري براي خوابيدن خواهيد داشت. اگرچه ممکن است اين مورد به خروپوفمربوط نباشد ولي به خواب آرام کمک ميکند، هر چه خواب فرد در آرامش باشد، امکان خروپوف نيز کاهش مي‌يابد.
نحوه قرارگيري سر بر روي بالش
خروپوفگاهي موقت است. و تنها به دليل قرارگيري نادرست سر، اگرچه تکرار آن نشان‌دهنده مشکلي غير مهم در دستگاه تنفسي است. ولي حل آن ميتواند به آرامش فرد و اطرافيانش کمک کند. رهايي از خروپوف گاهي به سادگي با استفاده از بالش و تشک طبي و مناسبمحقق ميشود .
درمانجديد خروپف، استفاده از وسايل خواب مناسب است. که به راحتي، سر بر روي بالش قرار گرفته و با ارتفاع مناسب، مانع از ايجاد ارتعاش‌هاي اضافي در پشت گلو و نرم‌کام ميشود. درمان خروپف شبانه با استفاده از کالاي خواب مناسب، روشي کارآمد براي خوابي آرام است. ميتوانيد از فروشگاه کالاي خواب بست کلبک، کالاي خواب مناسب خود را تهيه کنيد. که در از بين بردن خروپف مفيد هستند.
اگر که مطالب اين مقاله براي شما مفيد بود و به شما کمک کرد تا از شر خروپفخلاص شويد. ميتونيد مقاله 10 ويژگي براي خربد بهترين تشک براي خواب راحت رو نيز مطالعه کنيد. که اون مقاله هم براي شما مفيد خواهد بود. و به شما کمک ميکنه که با ويژگي هاي بهترين کالاي خواب آشنا بشين و بتونين بهترين تصميم در زمينه خريد محصولات خواب و آرامش خود بگيريد.
نتيجه‌گيري
خواب منظم و راحت در روند سلامتي شما مؤثر است؛ زيرا تنها راهکار ساده و کارآمد براي احياي بدن پس از يک روز سخت‌کاري است .
درعين‌حال که خواب باکيفيت در حفظ سلامت بدن و تقويت قواي ذهني نقش بسزايي دارد؛ اما گاهي به دلايلي همچون استرس و فشارهاي عصبي حاصل از وقايع روزمره زندگي، الگوي صحيح خواب شما دچار اختلال ميشود. تعيين زمان مشخصي براي خوابيدن و بيدار شدن همانند ساير راهکارهاي علمي ارائه‌شده در اين مقاله به شما کمک ميکند تا خواب بهتر و باکيفيت‌تري داشته باشيد.
منبع: https://bestkelebek.ir/
مشاهده پست مشابه : چگونه بهترين مارک تشک را با کمترين هزينه تهيه کنيم.
سریال "جنگل آسفالت": درام اجتماعی و چالشهای انسانی